Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: triseps; ikincil kaslar: karın, göğüs ve omuz. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Yere uzan ve ellerini dik duran bir dambılın üzerine koy. Ağırlığını ayak parmaklarının ve ellerinin üzerinde taşıyarak gövdeni sert, dirseklerini içeride ve kollarını düz tut. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Nefes alırken dirseklerinin bükülmesine izin vererek vücudunu aşağı indir. Vücudunu düz tut; kalçanın yükselmesine veya sarkmasına izin verme.
- Dirseklerini açarak kendini başlangıç pozisyonuna geri it. Bu adımı yaparken nefes ver.
- Kasılmış pozisyonda kısa bir duraklamadan sonra hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.