Burpee
Burpee, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir pliometri egzersizidir. Ana kaslar: göğüs, omuz ve ön bacak; ikincil kaslar: triseps, arka bacak, baldır ve karın. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Pliometri
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Ayakların omuz genişliğinde, kolların yanlarında dik dur.
- Çömelme pozisyonuna in ve ellerini önünde yere koy.
- Ayaklarını sıçrayarak veya adım atarak geriye, plank pozisyonuna getir, sonra göğsünü yere indir.
- Kendini plank pozisyonuna geri it, sonra ayaklarını sıçrayarak veya adım atarak ellerine doğru getir.
- Kolların başının üzerinde olacak şekilde havaya patlayıcı bir sıçrayış yap, sonra yumuşakça in ve tekrarla.