Jumping Jacks

Jumping Jacks, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kardiyo egzersizidir. Ana kaslar: omuz ve baldır; ikincil kaslar: ön bacak, arka bacak ve karın. Yeni başlayanlar için uygundur.

Ana kaslar

Omuz Baldır

İkincil kaslar

Ön Bacak Arka Bacak Karın

Seviye

Başlangıç

Hareket türü

Çok eklemli

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Kategori

Kardiyo
Jumping Jacks, 3D bir figürle gösteriliyor

Nasıl yapılır

  1. Bacakların bitişik, kolların yanlarında dik dur.
  2. Bacaklarını omuz genişliğinde açarak sıçra.
  3. Aynı anda akıcı bir hareketle kollarını başının üzerine kaldır.
  4. Başlangıç pozisyonuna dönmek için tekrar sıçra; bacaklar bitişik, kollar yanlarında.
  5. Düzenli bir ritim koru ve ayak ön tabanlarına yumuşakça in.
  6. Hareket boyunca core bölgeni sıkı tut.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir