Double Kettlebell Jerk
Double Kettlebell Jerk, kettlebell ile yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: omuz; ikincil kaslar: baldır, ön bacak ve triseps. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
KettlebellKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Her elinle bir kettlebell'i sapından tut.
- Kettlebell'leri omuzlarına doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan açarak omuzlarına clean yap. Bunu yaparken bileklerini döndür ki avuç içlerin öne baksın. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Gövdeni dik tutarak dizlerini bükerek çök.
- Hemen yön değiştir; topuklarından iterek, özünde momentum yaratmak için zıpla.
- Bunu yaparken kettlebell'leri, vücudunun momentumunu kullanarak kolların açılıp kilitlenene kadar baş üstüne it.
- Ayaklarını yere açık şekilde indir: biri önde, biri arkada.
- Ağırlıkları baş üstünde tutarak ayaklarını bitiştirip ayakta duruş pozisyonuna dön. Bir sonraki tekrar için ağırlıkları indir.