Kettlebell Pirate Ships
Kettlebell Pirate Ships, kettlebell ile yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: omuz; ikincil kaslar: karın. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
KettlebellKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Geniş bir duruşla kettlebell'i iki elinle tut. Kollar uzanmış halde bel hizasında sarkmasına izin ver. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Bir yana dönerek, kettlebell'i baş hizasına sallayarak harekete başla. Hareketin en üstünde kısa bir süre bekle.
- Karşı yana dönerken kettlebell'in düşmesine izin ver, yine kettlebell'i baş hizasına kaldır.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.