Alternating Kettlebell Press
Alternating Kettlebell Press, kettlebell ile yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: omuz; ikincil kaslar: triseps. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
KettlebellKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- İki kettlebell'i omuzlarına clean yap. Kettlebell'leri omuzlarına doğru çekerken bacaklarını ve kalçanı uzatarak clean yap. Bunu yaparken bileklerini döndür.
- Diğer kettlebell'i sabit tutarken dirseğini uzatarak birini doğrudan baş üstüne press et; avuç içi öne bakacak şekilde çevir.
- Press ettiğin kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indir ve hemen diğer kolunla press et.