Omuz

Anatomi: Omuz

Omuz kasların kolunu her yöne hareket ettirir: yukarı, aşağı, öne ve geriye. Göğüs ve sırt kaslarınla birlikte çalışırlar. Kollarını başının üstüne kaldırdığında omuz kasların çalışır.

Ön deltoid: Omzunun ön kısmıdır, kolunu öne kaldırmana yardım eder. Front raise ya da itme hareketleri yaparken en aktiftir.
Yan deltoid: Omzunun yan kısmıdır, kolunu yana kaldırmana yardım eder. Kolunu yana kaldıran ana kastır.
Arka deltoid: Omzunun arka kısmıdır, kolunu geriye çekmene yardım eder. Çekiş hareketleri ve iyi bir duruş için çok önemlidir.

En iyi egzersizler: Omuz

Deltoidin üç başı vardır. Baş üstü press önü, lateral raise yanı, reverse fly ise arkayı çalıştırır. Arka deltoidi atlamak, omuzların dengesiz görünmesine ve hissettirmesine yol açar.

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench (Dambıl)
Straight Raises on Incline Bench (Halter)
Alternating Cable Shoulder Press (Kablo)
Alternating Deltoid Raise (Dambıl)
Anti-Gravity Press (Halter)
Barbell Incline Shoulder Raise (Halter)
Barbell Rear Delt Row (Halter)
Bradford/Rocky Presses (Halter)

Sık yapılan hatalar

Hareketi incline bench'e çevirecek kadar beli büküp press yapmak.
Lateral raise'i trapezle, omuz hizasının üstüne savurarak yapmak.
“Ayna kası” değil diye arka deltoidi hiç çalışmamak.

Antrenmanını Easy Reps'e kaydet: Omuz

Hareketi uygulamanın kütüphanesinde aç, ağırlığı ve tekrarları gir; PR'ların kırdığın anda güncellenir. Hesap yok, abonelik yok. Easy Reps'i indir ya da tüm egzersiz kütüphanesine göz at.