Alternating Deltoid Raise

Nasıl yapılır

1. Ayakta dururken yanlarında bir çift dambıl tut.
2. Dirseklerini hafif bükülü tutarak, sallanmadan ve hile yapmadan ağırlıkları doğrudan önünde omuz hizasına kadar kaldır.
3. Ağırlıkları yanlarına indir.
4. Bir sonraki tekrarda ağırlıkları yana doğru, yaklaşık omuz hizasına kadar kaldır.
5. Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna indir ve dönüşümlü olarak öne ve yana kaldırmaya devam et.