Cuban Press

Nasıl yapılır

1. Ayakta, her elinde bir dambılla ve üstten tutuşla dur. Üst kollarını yere paralel olacak şekilde kaldır; alt kolların ‘korkuluk’ pozisyonunda aşağı sarksın. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Hareketi başlatmak için omuzlarını dışa doğru döndürerek üst kolu 180 derece hareket ettir. Üst kolları yerinde tutarak, bilekler tam dirseklerin üstüne ve ön kollar yere dik olana kadar döndür.
3. Şimdi dirseklerini açarak ve kollarını baş üstünde düzleştirerek dambılları yukarı it.
4. Adımları tersine çevirerek nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.