Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

Nasıl yapılır

1. Yaklaşık 30-45 derecelik eğime ayarlı bir eğimli sehpaya yüzüstü uzan.
2. Her elinde bir dambıl tut; kolların düz aşağı sarksın.
3. Kolların yere paralel olana kadar iki dambılı da yanlara doğru kaldır.
4. Dirseklerinde hafif bir bükülme koru ve en üstte arka omuzlarını sık.
5. Ağırlıkları kontrollü şekilde indir ve tekrarla.