Dumbbell One-Arm Shoulder Press

Nasıl yapılır

1. Bir dambıl al ve dambılları uyluklarının üstüne dik şekilde yerleştirirken ya omuz press sehpasına ya da sırt desteği olan bir utility sehpaya otur ya da dik ayakta dur.
2. Dambılı omuz hizasına getirmek için clean yap. Diğer elin yana tamamen uzanmış halde, belinin yanında tutulabilir ya da sabit bir yüzeyi tutabilir.
3. Bileğini avuç için öne bakacak şekilde döndür. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
4. Nefes verirken dambılı kolun tamamen uzanana kadar yukarı it.
5. Bir saniyelik duraklamadan sonra nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna in.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra kol değiştir.