Dumbbell Incline Shoulder Raise

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dambılla, dambıllar uyluklarının üzerinde olacak şekilde eğimli sehpaya otur.
2. Dambılları omuzlarına doğru fırlatmak için bacaklarını kaldır ve geriye yaslan. Dambılları kollar uzanmış halde omuzlarının üzerinde konumlandır. Kolların yere dik, avuç içlerin öne ve parmak eklemlerin tavana bakacak şekilde olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Kollarını düz ve kilitli tutarken, nefes verirken omuzlarını sehpadan kaldırarak dambılları yukarı kaldır.
4. Nefes alırken dambılları başlangıç pozisyonuna geri getir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.