Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

Nasıl yapılır

1. Yaklaşık 30-45 derecelik eğime ayarlı bir eğimli sehpaya yüzüstü uzan.
2. Bir elinde dambılı tut; kolun düz aşağı sarksın.
3. Kolun yere paralel olana kadar dambılı yana doğru kaldır.
4. Dirseğinde hafif bir bükülme koru ve en üstte arka omzunu sık.
5. Kontrollü şekilde indir ve kol değiştirmeden önce tüm tekrarları tamamla.