Arnold Dumbbell Press

Nasıl yapılır

1. Sırt desteği olan bir egzersiz bench'ine otur ve iki dambılı önünde, yaklaşık üst göğüs hizasında tut; avuç içlerin vücuduna dönük, dirseklerin bükülü olsun. İpucu: Kolların gövdenin yanında olmalı. Başlangıç pozisyonu, dambıl curl'ünün kasılmış kısmı gibi görünmeli.
2. Şimdi hareketi yapmak için dambılları kaldırırken avuç içlerin öne bakana kadar ellerini döndür.
3. Kolların başının üstünde düz ve uzanmış olana kadar dambılları kaldırmaya devam et. Hareketin bu kısmını yaparken nefes ver.
4. Üstte bir saniye bekledikten sonra avuç içlerini kendine doğru döndürerek dambılları ilk pozisyona indirmeye başla. İpucu: Sol kol saat yönünün tersine, sağ kol saat yönünde dönecek. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.