Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dambıl varken ve önünde eğimli bir bench dururken dik dur.
2. Sırtını düz tutarak ve sırtının doğal kavsini koruyarak, alnın önündeki bench'e değene kadar öne eğil. Kolların önünde yere dik şekilde sarksın. Avuç içlerin birbirine bakmalı ve gövden yere paralel olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Gövdeni öne eğik ve sabit, kollarını düz ve dirseklerde hafif bükülü tutarak, dambılları her iki kol yere paralel olana kadar düz biçimde yana kaldır. Ağırlıkları kaldırırken nefes ver. Dikkat: Gövdeni sallamaktan ya da kollarını yana değil geriye getirmekten kaçın.
4. Üstte bir saniyelik kasılmadan sonra dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.