Barbell Rear Delt Row
Barbell Rear Delt Row, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: omuz; ikincil kaslar: biseps ve kanat. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Halteri omuz genişliğinden daha geniş, üstten tutuşla tut. Gövden yere neredeyse paralel olana kadar kalçandan eğil.
- Barı omuzlarının altında, kollarının uzunluğu kadar sarkıt.
- Arka omuz kaslarını hedeflemek için dirseklerini yanlara açarak barı üst göğsüne doğru çek.
- Hareketin üst noktasında kürek kemiklerini birbirine sık.
- Barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.