Bradford/Rocky Presses
Bradford/Rocky Presses, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: omuz; ikincil kaslar: triseps. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Oturarak ya da ayakta, başının önünde omuz hizasında bir halter tut.
- Barı başını geçecek kadar yukarı press et, sonra başının arkasında omuz hizasına indir.
- Durmadan barı tekrar yukarı press et ve öndeki başlangıç pozisyonuna getir.
- Bu bir tekrar sayılır. Önden arkaya dönüşümlü olarak devam et.
- Sürekli gerginlik nedeniyle standart omuz press'ten daha hafif bir ağırlık kullan.