Landmine Linear Jammer
Landmine Linear Jammer, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: omuz; ikincil kaslar: karın, baldır, göğüs, arka bacak, ön bacak ve triseps. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Barı bir landmine'e yerleştir ya da yoksa bir köşeye sağlam şekilde sabitle. Barı uygun bir ağırlıkla yükle ve tutamak aparatını bara tak.
- Barı yerden kaldır ve tutamakları omuzlarına getir. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Atletik bir duruşta, kollarını bükülü tutarak kalçanı bükerek ve geriye vererek çömel.
- Kalça, diz ve bileklerini güçlü bir şekilde uzatarak hareketi tersine çevir; aynı zamanda kollarını düzeltmek için dirseklerini uzat. Bu hareket patlayıcı yapılmalı; squat'tan tam uzanmaya olabildiğince güçlü çık.
- Başlangıç pozisyonuna dön.