Knee Plank
Knee Plank, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: karın ve omuz; ikincil kaslar: triseps. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
KuvvetNasıl yapılır
- Ön kolların üzerinde normal bir plank pozisyonunda başla.
- Ön kolların yerde kalırken dizlerini yere indir.
- Dizlerinden başına kadar düz bir çizgi koru.
- Core bölgeni sıkı tut ve kalçanın çökmesini önle.
- Bu pozisyonu istenen süre boyunca tut.
- Tutuş boyunca normal nefes al.
- Bu, core gücü geliştirmek isteyen başlangıç seviyesindekiler için değiştirilmiş bir plank'tır.