L-Sit Dead Hang
L-Sit Dead Hang, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: ön kol, kanat ve karın; ikincil kaslar: biseps, omuz ve ön bacak.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
İleriHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
KuvvetNasıl yapılır
- Barfiks demirini üstten tutuşla, ellerin omuz genişliğinde olacak şekilde kavra.
- Kollar tamamen uzanmış halde asıl ve omuzlarını devreye sok.
- Bacaklarını önünde yere paralel olana kadar düz kaldır; 'L' şekli oluştur.
- Bacaklarını düz ve bitişik tut; core bölgeni ve kalça fleksörlerini çalıştır.
- Bacak pozisyonunu koruyarak bu pozisyonu istenen süre boyunca tut.
- Bu, dead hang'in kavrama gücü zorluğunu yoğun karın güçlendirmesiyle birleştirir.