Weighted Dead Hang
Weighted Dead Hang, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: ön kol ve kanat; ikincil kaslar: biseps ve omuz.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
İleriHareket türü
İzolasyonEkipman
Vücut AğırlığıKategori
KuvvetNasıl yapılır
- Bir ağırlık kemeri, ağırlıklı yelek kullanarak veya bacaklarının arasında bir dambıl tutarak ek ağırlık ekle.
- Barfiks demirini üstten tutuşla, ellerin omuz genişliğinde olacak şekilde kavra.
- Kollar tamamen uzanmış halde vücudunun sarkmasına izin ver ve omuzlarını devreye sok.
- Eklenen ağırlık, kavrama gücü ve kanat kaslarının devreye girmesi açısından zorluğu artırır.
- Ek yüke rağmen doğru formu koruyarak bu pozisyonu istenen süre boyunca tut.
- Daha hafif ağırlıklarla başla ve kavrama gücün geliştikçe kademeli olarak ilerle.