Wide-Grip Dead Hang
Wide-Grip Dead Hang, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: ön kol ve kanat; ikincil kaslar: biseps ve omuz. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
İzolasyonEkipman
Vücut AğırlığıKategori
KuvvetNasıl yapılır
- Barfiks demirini üstten tutuşla, ellerin omuz genişliğinden daha geniş aralıklı olacak şekilde kavra.
- Kollar tamamen uzanmış halde vücudunun sarkmasına izin ver; omuzlarını aşağı ve geriye çekerek kanat kaslarını devreye sok.
- Core bölgeni sıkı tut ve vücut hizanı doğru koru.
- Bu pozisyonu istenen süre boyunca koru; kanat kaslarının devrede olmasına ve kavrama dayanıklılığına odaklan.
- Daha geniş tutuş, latissimus dorsi kaslarına daha fazla vurgu yapar.