Single-Arm Dead Hang
Single-Arm Dead Hang, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: ön kol ve kanat; ikincil kaslar: biseps, omuz ve karın.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
İleriHareket türü
İzolasyonEkipman
Vücut AğırlığıKategori
KuvvetNasıl yapılır
- İki elinle standart bir dead hang pozisyonuyla başla.
- Bir elini dikkatlice bırak ve tek koldan asıl; serbest kolunu yanında veya göğsünün üzerinde tut.
- Dönmeyi önlemek ve dengeyi korumak için core bölgeni güçlü şekilde sık.
- Eklemi korumak için asılı olduğun omzu devrede ve aşağı çekili tut.
- İstenen süre boyunca tut, sonra diğer koluna geç.
- Bu ileri seviye varyasyon, kavrama gücü ve core stabilitesi gereksinimlerini önemli ölçüde artırır.