Bent Over Two-Dumbbell Row
Bent Over Two-Dumbbell Row, dambıllarla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kanat; ikincil kaslar: biseps, kanat ve omuz. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
DambılKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Her elinde bir dambıl tut. Gövden yere neredeyse paralel olana kadar kalçandan eğil.
- Dambılları avuç içlerin birbirine bakacak şekilde kollarının uzunluğu kadar sarkıt.
- Dirseklerini vücuduna yakın tutarak her iki dambılı da yanlarına doğru yukarı çek.
- Hareketin üst noktasında kürek kemiklerini birbirine sık.
- Ağırlıkları kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indir ve tekrarla.