Alternating Kettlebell Row
Alternating Kettlebell Row, kettlebell ile yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kanat; ikincil kaslar: biseps. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
İzolasyonEkipman
KettlebellKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- İki kettlebell'i ayaklarının önüne koy. Dizlerini hafifçe bük ve kalçanı mümkün olduğunca geriye it. Başlangıç pozisyonunu almak için öne eğilirken iki kettlebell'i de saplarından kavra.
- Diğer kettlebell'i tutmaya devam ederken birini yerden kaldır. Dirseğini bükerken çalışan taraftaki kürek kemiğini geriye çek ve kettlebell'i karnına ya da kaburgalarına doğru çek.
- Çalışan koldaki kettlebell'i indir ve diğer kolunla tekrarla.