Bent Over Barbell Row
Bent Over Barbell Row, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kanat; ikincil kaslar: biseps ve omuz. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Ayakların omuz genişliğinde açık dur, dizlerin hafif bükülü şekilde kalçandan eğil ve halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla kavra.
- Sırtını düz ve gövdeni yere göre yaklaşık 45 derecelik açıda tut.
- Kürek kemiklerini birbirine sıkarak barı alt göğsüne ya da üst karnına doğru çek.
- Barı kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indir.
- Belini korumak için hareket boyunca core bölgeni aktif tut.