Bent Over Two-Arm Long Bar Row

Nasıl yapılır

1. Bir halterin bir ucunu bir köşeye ya da landmine aparatına yerleştir. Bar bacaklarının arasında kalacak şekilde dur.
2. Sırtın düz şekilde kalçandan eğil ve barı V tutacakla ya da parmaklarını birbirine geçirerek iki elinle kavra.
3. Kürek kemiklerini birbirine sıkarak barı karnına doğru yukarı çek.
4. Barı kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indir.
5. Core bölgeni aktif tut ve sırtını yuvarlamaktan kaçın.