Bent Over One-Arm Long Bar Row

Nasıl yapılır

1. Bir halterin bir ucunu bir köşeye ya da landmine aparatına yerleştir. Barın yanında dur.
2. Sırtını düz tutarak kalçandan eğil ve barın ucunu bir elinle kavra.
3. Dirseğini vücuduna yakın tutarak barı kalçana doğru yukarı çek.
4. Hareketin üst noktasında kanat kasını sık, sonra barı kontrollü şekilde indir.
5. Diğer tarafa geçmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları tamamla.