One-Arm Long Bar Row

Nasıl yapılır

1. Bir barı landmine'a ya da bir köşeye, kaymayacak şekilde yerleştir. Senin tarafındaki uca uygun bir ağırlık yükle.
2. Barın yanında dur ve bir elinle kilide yakın yerden kavra. Kalçanı ve bacaklarını kullanarak ayağa kalk.
3. Kalçan geride, göğsün yukarıda olacak şekilde dizleri bükülü bir duruş al. Kolun uzanmış olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
4. Omzunu geriye çekip dirseğini bükerek ağırlığı yanına çek. Ağırlığı sarsma ve hareket sırasında hile yapma.
5. Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dön.