Bent-Arm Barbell Pullover

Nasıl yapılır

1. Omuz genişliğinde bir tutuşla halteri alarak düz bir bench'e uzan.
2. Halteri kollarında bir bükülme olacak şekilde göğsünün tam üzerinde tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Kollarını bükülü pozisyonda tutarak, göğsünde bir gerilme hissedene kadar nefes alırken ağırlığı yavaşça başının arkasında bir yay çizerek indir.
4. O noktada, ağırlığın indirildiği yayı kullanarak halteri başlangıç pozisyonuna geri getir ve bu hareketi yaparken nefes ver.
5. Ağırlığı ilk pozisyonda bir saniye tut ve hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.