Alternating Renegade Row
Alternating Renegade Row, kettlebell ile yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kanat; ikincil kaslar: karın, biseps, göğüs ve triseps. İleri seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
UzmanHareket türü
Çok eklemliEkipman
KettlebellKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- İki kettlebell'i yere, omuz genişliği kadar aralıkla koy. Şınav yapıyormuş gibi parmak uçlarının ve ellerinin üzerinde pozisyon al; vücudun düz ve uzanmış olsun. Üst vücudunu desteklemek için kettlebell'lerin saplarını kullan. Destek için ayaklarını geniş açman gerekebilir.
- Bir kettlebell'i yere doğru it ve diğer kettlebell ile row yap; dirseğini bükerken çalışan taraftaki kürek kemiğini geriye çek ve kettlebell'i yanına çek.
- Sonra kettlebell'i yere indir ve karşı koldaki kettlebell ile başla. Birkaç tekrar boyunca tekrarla.