Dead Hang
Dead Hang, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: ön kol ve kanat; ikincil kaslar: biseps ve omuz. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
İzolasyonEkipman
Vücut AğırlığıKategori
KuvvetNasıl yapılır
- Barfiks demirini üstten tutuşla, ellerin omuz genişliğinde olacak şekilde kavra.
- Kollar tamamen uzanmış halde vücudunun sarkmasına izin ver; omuzlarını hafifçe aşağı ve geriye çekerek omuzlarını devreye sok.
- Core bölgeni sıkı tut ve tutuş boyunca omurganı nötr pozisyonda koru.
- Bu pozisyonu istenen süre boyunca koru; kavrama gücüne ve omuz stabilitesine odaklan.
- Bırak ve setler arasında dinlen.