Chin-Up

Nasıl yapılır

1. Barfiks barını, avuç içleri gövdene dönük ve omuz genişliğinden daha dar bir tutuşla kavra.
2. İki kolun da önünde, seçtiğin tutuş genişliğinde bara tutunarak uzanmışken, gövdeni mümkün olduğunca düz tut, belinde bir kavis oluştur ve göğsünü dışarı çıkar. Bu senin başlangıç pozisyonun. İpucu: Gövdeyi mümkün olduğunca düz tutmak biseps uyarımını en üst düzeye çıkarırken sırt katılımını en aza indirir.
3. Nefes verirken gövdeni, başın barfiks barıyla aynı hizaya gelene kadar yukarı çek. Hareketi yapmak için biseps kaslarını kullanmaya odaklan. Dirseklerini vücuduna yakın tut. İpucu: Üst gövde uzayda hareket ederken sabit kalmalı ve yalnızca kollar hareket etmeli. Ön kollar, barı tutmaktan başka bir iş yapmamalı.
4. Kasılmış pozisyonda bisepsi bir saniye sıktıktan sonra, kolların tamamen uzanana kadar gövdeni yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al.
5. Bu hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.