Pullups

Nasıl yapılır

1. Belirtilen tutuşla avuç içlerin öne bakacak şekilde barfiks barını kavra. Tutuşlar hakkında not: Geniş tutuş için ellerin omuz genişliğinden daha geniş aralıklı olmalı. Orta tutuş için ellerin omuz genişliğine eşit aralıkta, dar tutuş için omuz genişliğinden daha dar aralıkta olmalı.
2. İki kolun önünde uzanmış şekilde barı seçtiğin tutuş genişliğinde tutarken, belinde bir kavis oluşturup göğsünü dışarı vererek gövdeni yaklaşık 30 derece geriye getir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Omuzlarını ve üst kollarını aşağı ve geriye çekerek bar üst göğsüne değene kadar gövdeni yukarı çek. Hareketin bu kısmını yaparken nefes ver. İpucu: Tam kasılma noktasına ulaştığında sırt kaslarını sıkmaya odaklan. Üst gövde, uzayda hareket ederken sabit kalmalı ve yalnızca kollar hareket etmeli. Ön kollar barı tutmaktan başka bir iş yapmamalı.
4. Kasılma noktasında bir saniye sonra nefes almaya başla ve kolların tamamen açık, kanat kaslarının tamamen gerilmiş olduğu başlangıç pozisyonuna gövdeni yavaşça geri indir.
5. Bu hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.