Battle Ropes

Battle Ropes, çok eklemli bir kardiyo egzersizidir. Ana kaslar: omuz ve ön kol; ikincil kaslar: karın, kanat ve ön bacak. Orta seviye sporcular için uygundur.

Ana kaslar

Omuz Ön Kol

İkincil kaslar

Karın Kanat Ön Bacak

Seviye

Orta

Hareket türü

Çok eklemli

Ekipman

Diğer

Kategori

Kardiyo

Nasıl yapılır

  1. Ayakların omuz genişliğinde, dizlerin hafif bükülü şekilde dur.
  2. Her elinde bir ip ucunu, kolların uzanmış halde tut.
  3. Kollarını dönüşümlü olarak yukarı aşağı hareket ettirerek dalgalar oluştur.
  4. Hareket boyunca core bölgeni sıkı tut.
  5. Sabit bir ritim ve yoğunluk koru.
  6. Farklı kalıplar dene: dalgalar, slam'ler, daireler.
  7. Kısa aralıklarla başla ve süreyi kademeli olarak artır.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir