Circus Bell
Circus Bell, çok eklemli bir strongman egzersizidir. Ana kaslar: omuz; ikincil kaslar: ön kol, kalça, arka bacak, bel, trapez ve triseps. İleri seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
UzmanHareket türü
Çok eklemliEkipman
DiğerKategori
Strongman
Nasıl yapılır
- Circus bell, kalın saplı büyük boy bir dambıldır. Dambılı ayaklarının arasına alarak başla ve sapı iki elinle kavra.
- Aleti istediğin omzuna getirmek için kalçanı ve dizlerini uzatarak dambılı clean yap, fazla eli bırak.
- Dengeni kaybetmemek için dambıl başlarından birinin omzunun arkasında kaldığından emin ol. Baş üstüne kaldırmak için dizlerini bükerek çömel, sonra dambılı baş üstüne uzatırken yukarı doğru it ve bunu yaparken ondan hafifçe uzağa doğru yaslan.
- Dambılı dikkatle yere geri yönlendir ve mümkün olduğunca kontrol altında tut. Zemine zarar vermemek için bu müsabaka hareketini kalın bir kauçuk matın üzerinde yapmak en iyisidir.