Log Lift
Log Lift, çok eklemli bir strongman egzersizidir. Ana kaslar: omuz; ikincil kaslar: karın, göğüs, kalça, arka bacak, bel, ön bacak, trapez ve triseps. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
DiğerKategori
Strongman
Nasıl yapılır
- Log önünde olacak şekilde ayakta başla. Tutamakları kavra ve log'u clean yapmaya başla. Clean için eğilmiş haldeyken log'u olabildiğince yükseğe, göğsüne doğru çekmeye çalış. Clean'i tamamlamak için kalçanı ve dizlerini uzatarak yukarı getir.
- Başını geriye it ve yukarı bak; log'u dayamak için göğsünde bir raf oluştur. Press'e dip yaparak başla: dizlerini hafifçe bük ve hareketi tersine çevir. Bu push press, log'u dikey olarak hareket ettirmek için ivme oluşturacak. Log'u başının üzerine bastırmak için dirseklerini uzatarak devam et. Teknik konusunda katı kurallar yok, bu yüzden senin için en verimli olan teknikleri kullan. Log bastırılırken her tekrarda başını ileri doğru itip öne baktığından emin ol.
- Olabildiğince çok tekrarla. Log'u yere geri indirirken inişini kontrol etmeye çalış.