Battling Ropes
Battling Ropes, çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: omuz; ikincil kaslar: göğüs ve ön kol. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
DiğerKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bu egzersiz için, ortasından 4,5-6 metre uzağa sabitlenmiş ağır bir halata ihtiyacın olacak. Halatın önünde dururken kollarını yanlarında uzatarak her elinle bir ucunu tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Hareketi bir kolunu olabildiğince hızlı şekilde omuz hizasına kaldırarak başlat.
- O kolu başlangıç pozisyonuna bırakırken karşı kolu kaldır.
- Sol ve sağ kollarını dönüşümlü olarak kullanmaya devam ederek halatları olabildiğince hızlı şekilde aşağı yukarı savur.