Sled Reverse Flye

Nasıl yapılır

1. Bir ip ya da zincirle kızağa bağlı çift tutamak tak. Kızağı hafif bir ağırlıkla yükle.
2. Kızağa dönük dur ve ip gerilene kadar geri çekil. İki tutamağı kolların uzanmış halde yaklaşık bel hizasında tut. Dizlerini hafifçe bük, göğsünü ve başını yukarıda tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Dirseğini bükmeden tutamakları yukarı ve yanlara çekerek hafif bir dış rotasyonla ters fly yap. Bunu yaparken avuç içlerin öne bakmalı.
4. Başlangıç pozisyonuna dön ve ipteki gevşekliği almak için birkaç adım geri git.