Front Plate Raise

Nasıl yapılır

1. Dik dururken, bir halter plakasını iki elinle saat 3 ve 9 konumlarından tut. Avuç içlerin birbirine bakmalı; kolların uzanmış ve dirseklerde hafif bükülmeyle kilitli olmalı; plaka önünde, gidebildiğin kadar aşağıda, belinin yakınında olmalı. İpucu: Kolların egzersiz boyunca bu pozisyonda kalacak. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes verirken plakayı omuz seviyesinin biraz üstüne gelene kadar yavaşça kaldır. Kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Ağırlığı sallamadığından veya dirseklerini bükmediğinden emin ol. Gövden de hareket boyunca sabit kalmalı.
3. Nefes alırken plakayı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.