Crucifix
Crucifix, tek eklemli bir strongman egzersizidir. Ana kaslar: omuz; ikincil kaslar: ön kol. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
İzolasyonEkipman
DiğerKategori
Strongman
Nasıl yapılır
- Crucifix’te ağırlıkları süre boyunca yanlara doğru statik olarak tutarsın. Hareket dambıllarla da çalışılabilse de balta ve çekiç gibi kullanılan çeşitli ekipmanlarla çalışmak en iyisidir; çünkü farklı hissettirir.
- Ayakta başla ve ekipmanları tutarak kollarını yanlara kaldır. Kolların yere paralel olmalı. Yarışmada paralelliği bozduğunda sana bildirmek için hakemler veya sensörler kullanılır. Olabildiğince uzun süre tut. Genellikle ağırlıkların, 30-60 saniyede tükenecek kadar ağır olması gerekir.