Gorilla Chin/Crunch

Gorilla Chin/Crunch, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: karın; ikincil kaslar: biseps ve kanat. Orta seviye sporcular için uygundur.

Ana kaslar

Karın

İkincil kaslar

Biseps Kanat

Seviye

Orta

Hareket türü

Çok eklemli

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Kategori

Kuvvet
Gorilla Chin/Crunch - Adım 1 Gorilla Chin/Crunch - Adım 2

Nasıl yapılır

  1. Alttan tutuşla bir barfiks demirine asıl.
  2. Aynı anda chin-up yaparken dizlerini göğsüne doğru kıvır.
  3. Çeneni barın üzerine çekerken dizlerini de yukarı getirmeye çalış.
  4. Kendini kontrollü şekilde asılı pozisyona geri indir.
  5. Bu egzersiz karın crunch'ını biseps chin-up'ıyla birleştirir.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir