Air Bike

Nasıl yapılır

1. Yerde sırt üstü uzan ve belini yere bastır. Bu egzersiz için ellerini başının yanına koymalısın. Ancak yaparken boynunu zorlamamaya dikkat et. Şimdi omuzlarını crunch pozisyonuna kaldır.
2. Dizlerini, uyluklarının yere dik, alt bacaklarının ise yere paralel olduğu noktaya kadar yukarı getir. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
3. Şimdi aynı anda, yavaşça pedal çevirme hareketi yap: sağ bacağını öne doğru uzat ve sol dizini içeri çek. Nefes verirken yana doğru crunch yaparak sağ dirseğini sol dizine yaklaştır.
4. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
5. Bacaklarınla pedal çevirmeye devam ederken karşı tarafa crunch yap, sol dirseğini sağ dizine yaklaştır ve nefes ver.
6. Her taraf için önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar bu şekilde dönüşümlü devam et.