Bottoms Up
Bottoms Up, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: karın. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Yere sırt üstü uzanarak başla. Bacakların düz ve kolların yanlarında olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Hareketi yapmak için kalçanı ve dizlerini bükerek dizlerini göğsüne çek. Ardından bacaklarını doğrudan yukarı, yere dik olacak şekilde uzat. Kalçalarını yerden kaldırmak için pelvisini döndür ve yükselt.
- Kısa bir beklemeden sonra başlangıç pozisyonuna dön.