Karın

Anatomi: Karın

Karın kasların omurganı öne doğru büker ve yattığın yerden doğrulmana yardım eder. Bel kaslarının karşıtı olarak çalışırlar. Mekik çektiğinde karın kasların çalışır. Ayrıca nefes almana yardım eder ve organlarını korurlar.

Düz karın kası (Rectus abdominis): Karnının ortasından aşağı doğru uzanır. Omurganı öne bükebilen tek karın kasıdır.
Enine karın kası (Transversus abdominis): Belini bir korse gibi saran derin bir kas. Core bölgeni sıktığında ilk devreye giren kas budur.
İç eğik karın kası (Obliquus internus): Dış eğik kasların altında çapraz uzanır. Gövdeni karşı tarafa döndürmene yardım eder.
Dış eğik karın kası (Obliquus externus): Karnının yanlarında çapraz uzanır. Gövdeni aynı tarafa döndürmene ve yana eğilmene yardım eder.

En iyi egzersizler: Karın

Karın kaslarını bitmek bilmeyen crunch'larla değil; yüklü fleksiyon, anti-ekstansiyon ve rotasyonla çalış. Bunlardan birkaçını seç ve diğer hareketler gibi kaydet.

Bent-Knee Hip Raise (Vücut Ağırlığı)
Flat Bench Lying Leg Raise (Vücut Ağırlığı)
Gorilla Chin/Crunch (Vücut Ağırlığı)
Knee/Hip Raise On Parallel Bars (Diğer)
Bicycle Crunch (Vücut Ağırlığı)
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends (Kablo)
Cable Crunch (Kablo)
Cable Reverse Crunch (Kablo)

Sık yapılan hatalar

Mekik çekerken boynunu çekiştirmek.
Sadece crunch türevleri yapıp plank ve rollout'u atlamak.
Kasın kısalmasını kontrol etmek yerine tekrarları aceleye getirmek.

Antrenmanını Easy Reps'e kaydet: Karın

Hareketi uygulamanın kütüphanesinde aç, ağırlığı ve tekrarları gir; PR'ların kırdığın anda güncellenir. Hesap yok, abonelik yok. Easy Reps'i indir ya da tüm egzersiz kütüphanesine göz at.