Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

Nasıl yapılır

1. Standart birer tutacağı kablo makinesinin her koluna bağla ve en alt konuma getir.
2. Bir Bosu topu al ve kablo makinesinin tam önüne, ortasına yerleştir.
3. Belinin alt kısmı topun etrafında kavisli olacak şekilde Bosu topunun üzerine uzan. Kalçan yere yakın olmalı ama ona değmemeli.
4. İki elinle geriye uzanıp her kablonun tutacağını kavra.
5. Ayakların geniş açık dururken kollarını önünde, dizlerinin arasında düz şekilde uzat. Ellerin diz hizasında olmalı.
6. Kollarını kablonun yukarı doğru açısıyla aynı hizada ve düz tut. Kollarını düşürmeden ya da bükmeden gövdeni crunch hareketiyle yukarı kaldır.
7. Kollarındaki sert pozisyonu koru. Sırtın Bosu topunun etrafında kavisli ve karın kasların uzamış şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna in.
8. Aynı hareket serisini tükenene kadar tekrarla.
9. Tükenmeye ulaştığında karın kaslarını sıkı tut ve sırtın Bosu topundan kalkacak şekilde gövdeni plank pozisyonuna kaldır.
10. Kollarını düz tutarak yanlarına indir. Dönüşümlü yana eğilmeler yapmaya başla; topuklarına uzan! Bu bitirme hareketi yan karın kaslarına odaklanır.