Pallof Press

Nasıl yapılır

1. Standart bir tutamağı bir kuleye tak ve mümkünse kabloyu omuz hizasına getir. Mümkün değilse alçak bir makara da yeterli olur.
2. Yanın kabloya dönük şekilde tutamağı iki elinle kavra ve kuleden uzaklaş. Makaradan yaklaşık kol boyu kadar uzakta olmalı ve kabloda ağırlığın gerilimi olmalı.
3. Ayakların kalça genişliğinde, dizlerin hafifçe bükülü şekilde kabloyu göğsünün ortasında tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
4. Kabloyu göğsünden uzağa it, iki kolunu da tamamen aç. Core bölgen sıkı ve devrede olmalı.
5. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce tekrarın son noktasında birkaç saniye bekle.
6. Setin sonunda diğer yöne dönerek tekrarla.