Cable Crunch

Nasıl yapılır

1. Halat aparatı bulunan yüksek bir kasnağın altında diz çök.
2. Kablo halatını kavra ve ellerin yüzünün yanına gelene kadar halatı aşağı çek.
3. Kalçanı hafifçe bük ve ağırlığın belini geriye doğru germesine izin ver. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Kalçan sabitken, dirsekler uyluklarının ortasına doğru ilerleyecek şekilde karın kaslarını kasarak belinden bükül. Hareketin bu kısmını yaparken nefes ver ve kasılmayı bir saniye tut.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Hareket boyunca karın kasları üzerindeki gerginliği sürekli koru. Ayrıca işin büyük kısmını belin üstlenecek kadar ağır bir ağırlık seçme.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.