Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

Nasıl yapılır

1. Bir halat aparatını üst makara kablosuna bağla ve önüne yere bir mat yerleştir.
2. Halatı iki elinle kavra ve kuleden yaklaşık 60 cm geriye diz çök.
3. Halatı başının arkasına, ellerin kulaklarının yanında olacak şekilde konumlandır.
4. Ellerini aynı yerde tut, karın kaslarını kas ve dirseklerin dizlerine ulaşana kadar halatı crunch hareketiyle aşağı çek.
5. En altta kısa bir süre bekle ve yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna kadar yüksel.
6. Aynı aşağı hareketi yarıya gelene kadar tekrarla; bu noktada dirseklerinden birini karşı dizine doğru döndürmeye başla.
7. Yine en altta kısa bir süre bekle ve yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna kadar yüksel.
8. Aynı hareketi tekrarla, ancak bu sefer diğer dirseği karşı dize doğru döndür.
9. Bu hareket serisini tükenene kadar sürdür.