Cable Reverse Crunch

Nasıl yapılır

1. Bir ayak bileği kayışı aparatını alt kasnaklı kabloya tak ve önüne yere bir mat yerleştir.
2. Ayakların kasnağa dönük şekilde otur ve kabloyu ayak bileklerine bağla.
3. Uzan, bacaklarını kaldır ve dizlerini 90 derecelik açıyla bük. Bacakların ve kablo aynı hizada olmalı. Değilse, hizalanana kadar kasnağı yukarı ya da aşağı ayarla.
4. Ellerin başının arkasındayken dizlerini gövdene doğru çek ve kalçanı yerden kaldır.
5. Bir an bekle ve yavaş ve kontrollü bir şekilde kalçanı indir ve bacaklarını başlangıçtaki 90 derecelik açıya geri getir. Dinlenme pozisyonunda bile karın kaslarında hâlâ gerginlik olmalı.
6. Aynı hareketi tükenene kadar tekrarla.